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二:深蹲踢腿

step1:竖立豫备。身材成马步向下蹲,留意脚跟不克不及落地,保持胸背伸展;

step2:再次起家,右腿屈膝向身材前方踢出。右腿只管即使往高拉伸,同时右臂绷紧向后摆,左手握拳向上挥舞;

step3:规复

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三:仰卧出拳

step1:仰卧,屈膝,脚掌着地,双手握拳置于胸前;

step2:起家,使脚尖着地,右拳向身材正前方挥舞;

step3:右拳发出出左拳,再次右拳,换左拳,共挥拳4次;

step4:双手回到胸前备战姿式。放松,躺下,保持脚跟悬空,完成。编纂提醒:过程当中要留意脚跟必然要处于悬空状况,脚尖踮起,脚掌与空中呈45度角,摆布瓜代为一次,一组做30次,天天反复3组。__

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